Especialistas apontam os benefícios da yoga para a saúde mental

A yoga é uma prática milenar associada a inúmeros benefícios à saúde, especialmente o combate ao estresse e ao equilíbrio emocional

O Dia Internacional do Yoga (21/06) surgiu em dezembro de 2014, sob criação da ONU e sugestão da Índia, onde nasceu a filosofia há mais de cinco mil anos. Nos últimos anos, no entanto, a prática se tornou uma febre no Brasil e no mundo. Com isso, ela começou a fazer parte da rotina de muitas pessoas. 

Famosas como Beyoncé, Jennifer Aniston, Gisele Bündchen, Jade Picon, Grazi Massafera e Sabrina Sato , por exemplo, são praticantes do yoga e mostram seus impactos positivos em suas redes sociais. Entre eles, está a melhora e o equilíbrio da saúde mental.

Como a yoga contribui para a saúde mental?

Segundo um estudo realizado pela Universidade de Waterloo, no Canadá, o yoga pode contribuir para o bom funcionamento do cérebro e auxiliar no processo de construção da saúde mental. 

De acordo com a professora de yoga e head coach do Vidya Studio, Isabela Kimura, a prática permite que a atenção e foco sejam trazidos ao momento presente. Isso ajuda a diminuir as flutuações mentais e possibilita a vivência da experiência completa. Além disso, a técnica também auxilia no ganho de flexibilidade e maior consciência corporal. 

"Pode-se dizer que, a curto prazo, a prática proporciona uma sensação de bem-estar e calma, alongando músculos tensionados, o que propicia o relaxamento corporal. A longo prazo, o praticante conquista flexibilidade, tônus muscular, consciência respiratória e ainda desenvolve uma jornada de autoconhecimento, influenciando diretamente em sua saúde mental", afirma a especialista. 

Segundo ela, o yoga também ajuda na diminuição da ansiedade e estresse, proporcionando melhor qualidade do sono e maior produtividade nas atividades diárias. Com isso, a prática auxilia até mesmo na perda de peso, quando combinada a uma alimentação focada no emagrecimento.

Combate ao estresse e ao desequilíbrio emocional

Thais Galassi, mentora de inteligência emocional e líder de audiência no Spotify com o podcast mais ouvido do Brasil sobre saúde mental, explica que a yoga é uma excelente arma para combater o estresse.

Isso porque a prática trabalha com técnicas de respirações profundas e de relaxamento. O método ajuda a diminuir a produção de hormônios como o cortisol (causador do estresse), e aumentar a produção de hormônios relacionados ao bem-estar, como a serotonina. Por isso, a yoga também está muito associada à melhora do equilíbrio emocional. 

"Ela ajuda a regular as emoções, tendo a maior consciência da sensações internas, e no desenvolvimento de consciência plena e clareza mental. Isso porque as posturas promovem atenção total na respiração. Além disso, a prática direciona a atenção para o momento presente, eliminando o excesso do passado e da preocupação com o futuro", completa. 

De acordo com Thais, a prática ainda auxilia pessoas que sofrem com ansiedade, depressão e desafios emocionais, aumentando a autoestima, melhorando o foco, a memória e a concentração, auxiliando também quem sofre de hiperatividade e transtorno de déficit de atenção (TDA).

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Yoga - Ansiedade

 https://summitsaude.estadao.com.br/saude-humanizada/yoga-ansiedade-controle/

Vida longa ao yoga? 

Especialista fala sobre o 

impacto da prática no futuro 

da humanidade

Com milhares de anos de existência, a yoga reúne uma série de caminhos e práticas para a construção de um futuro melhor.

Este artigo é uma tradução do texto escrito por Beryl Bender Birch e publicado originalmente no site Yoga Journal. 

Yoga é aprender a prestar atenção e é projetado para nos despertar. Mas nós não decidimos ir a uma aula de yoga apenas para “acordar”. A maioria de nós nem percebe que não está acordado.

Vamos a uma aula, talvez pensando que tudo o que queremos é esticar um pouco os tendões. Mas quando praticamos, respiramos e nos concentramos, aprendemos a prestar atenção. Nossas mentes ficam mais quietas. Começamos a ver coisas que anteriormente estavam muito obscurecidas pela ocupação da mente.

Nós gostamos disso. Nos sentimos mais centrados, mais relaxados. Ficamos viciados e começamos a ficar também mais atentos.

Yoga não é sinônimo de asana, embora a maioria do público em geral pense que sim. Yoga é uma experiência. Ninguém pode te ensinar yoga. Os professores só podem transmitir um conjunto de instruções a seguir e, se forem seguidos, talvez isso leve o aluno à experiência.

A experiência do yoga não pode ser conceituada, definida ou explicada. Só pode vir da prática. E isso é tudo o que temos. Não podemos falar sobre isso, compartilhar isso com alguém ou se gabar de fazer isso. É uma experiência sobre a infinitude, uma experiência de conexão.

É a percepção de que realmente existe apenas um de nós aqui.

Quando isso acontece, nós mudamos. Nós nos tornamos mais conscientes, mais despertos, mais compassivos, melhor conectados. Torna-se impossível não reconhecer o sofrimento dos outros. Compassivo não é algo que você simplesmente decide ser. Deve vir de uma “abertura” no coração, da experiência da conexão, que é o que as práticas da yoga são projetadas para criar.

Mas assim como você não pode deixar de dar um passo em sua vida para correr uma maratona, da mesma forma você não pode ir da sua primeira aula de asana para um meditador plenamente consciente e iluminado em 21 dias ou menos (a menos que claro que você fez um trabalho incrível em sua vida passada!).

Yoga é um processo evolutivo. Leva tempo. A maioria de nós tem que trabalhar o seu caminho através de todos os 8 membros para chegar a uma compreensão de suas dimensões mais profundas. Então eu acho que a yoga está nesse caminho lento e constante de infiltração na consciência humana e está indo exatamente para onde precisa ir, evoluindo exatamente no ritmo que precisa evoluir.

Aonde o Yoga nos levará a partir de agora

Estamos em crise. A Yoga está aqui e agora porque precisamos desesperadamente dela em nossas vidas. Não é por acaso que temos cada vez mais pessoas ensinando e cada vez mais pessoas praticando. Yoga está surgindo em todos os lugares e continuará sendo assim. Nas escolas, hospitais, corporações, igrejas, batalhões, presídios – em todos os lugares.

Estamos nos movendo em direção a um salto quântico na consciência humana e, embora a yoga não seja a única maneira de nos tornarmos mais conscientes, é um bom caminho. À medida que mais pessoas são ajudadas, curadas e despertadas pelas práticas, elas trarão os outros para o caminho simplesmente porque é isso que acontece – nos sentimos melhor e queremos compartilhar com os outros os benefícios que recebemos.

O Yoga continuará no campo da medicina integrativa e cada vez mais surgirão novas informações sobre os benefícios das variadas práticas. O que ainda parece heresia, loucura ou exagero sobre como a yoga cura será transfigurado por dados baseados em evidências – uma vez que é isso que o atual protocolo médico exige para o endosso.

Mas isso também vai mudar.

Mais e mais professores e alunos começarão a levar suas práticas para o mundo e a se concentrar nos seus empregos. Uma vez que essa experiência de yoga acontece, a percepção é de que realmente não há mais nada a fazer em sua vida se não tentar ajudar os outros e servir ao planeta e a todos os seus habitantes.

Seva não é algo que você faz meio período ou apenas nas tardes de quarta-feira – é um estilo de vida. É uma consciência que você traz para todos os aspectos da sua vida. Tudo o que você faz é com compaixão e consciência – e isso vem de anos de prática e atenção.

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Beryl Bender Birch, fundadora e diretora do Hard & The Soft Yoga Institute e da Give Back Yoga Foundation, estuda e ensina yoga e meditação há mais de 40 anos. Ela se formou em Syracuse University com um diploma em filosofia e inglês e viajou para a Índia em 1974 para aprofundar seus estudos. Ela é autora de quatro livros sobre yoga, incluindo Power Yoga.

15 coisas que você precisa saber sobre a prática do Yoga

Assim como a maioria das pessoas, eu também já fui preconceituosa. Acreditava que “esse negócio de Yoga” era pra gente alternativa, “esse pessoal mais hippie”, que gosta de usar roupa indiana (podem rir).

Mas olha: era puro engano!

Como quase sempre acontece, a experiência e a maturidade me mostraram que eu estava equivocada. Que todos os pré-conceitos criados contra algo que eu sequer conhecia não passavam de conclusões precipitadas, fundamentadas em conhecimento quase nulo acerca do tema.

Depois que passei a praticar, ler, estudar, conhecer mais acerca dessa filosofia milenar,

e, especialmente, depois que passei a sentir os benefícios em meu corpo, em minha mente e em meu espírito, mudei (rapidamente) de opinião.

Yoga significa união, conexão, e o principal objetivo da prática é fazer que nos reconectemos com nossa essência, por meio da respiração, da meditação e das posturas, fazer que deixemos de lado nossa identificação com o ego e percebamos que nossa verdadeira essência transcende todos os conceitos nos quais a sociedade tenta nos encaixar.

Há diversas escolas, modalidades e ramificações dentro do Yoga. Neste artigo, abordarei o tema de forma genérica, para que você, leitor, possa se familiarizar com esse assunto que desperta, ao mesmo tempo, curiosidade, medo e preconceito. Aqui, com base nas 8 ramas do Raja Yoga de Patanjali, pretendo desmistificar um pouco a questão e trazer luz a algumas dúvidas muito comuns entre os leigos.

Compartilho, então, com você, algumas ideias que talvez o façam repensar e, quem sabe, até o levem a experimentar o Yoga (espero, de coração que você se dê a chance de provar).

1. Você não precisa ser flexível para praticar Yoga

Com o tempo e com a prática, os músculos vão se soltando e você se torna mais flexível. É como dançar balé. Acontece que cada corpo tem uma estrutura óssea e muscular própria. Algumas pessoas convivem com contraturas musculares por anos ou décadas e, por isso, nunca podem exigir que seu corpo responda da mesma forma que um corpo que nunca sofreu com isso.

A única parte do corpo que necessariamente deve ser muito flexível na prática do Yoga é a mente. Exercitar a flexibilidade da mente ajuda muito mais do que forçar a abertura das pernas em um Split. Ter uma mente flexível implica também reconhecer que cada um tem suas próprias limitações. Conhecer e aceitar seu corpo são os primeiros passos para uma excelente prática.

2. Você não vai levitar, mas vai se sentir muito relaxado ao final

Muitos acreditam que praticar Yoga leva a algum estado zen ou sobrenatural que somente os espíritos supostamente evoluídos poderiam alcançar. Mero engano. Todos nós podemos sentir plenitude, paz e verdadeira sensação de relaxamento do corpo e da mente depois de uma prática de yoga. Para isso, tudo o que devemos fazer é concentrar nossa atenção em nossa respiração e usar os movimentos de nosso corpo como uma forma de meditar, de tirar a atenção de nossa mente inquieta e nos concentrarmos apenas no momento presente.

3. Você não precisa ser vegano, vegetariano (ou simpatizante)

O mito de que todo Yogui é magérrimo e somente consome frutas e vegetais é questionável. De fato, uma das recomendações, dentro da primeira rama de Patanjali (Yamas), é a não-violência. Muitos interpretam esse preceito como a abstenção de qualquer ato que gere sofrimento a outro ser vivente. Assim, não se recomendaria a ingestão de animais por nós, seres humanos, uma vez que todos eles sofreriam ao serem mortos para o nosso consumo.

A despeito desse fato, para praticar Yoga e seguir o caminho da união, você não necessariamente precisa seguir algo imposto externamente. Com o tempo e com o aprofundamento de sua prática, seu corpo e seu coração dirão que tipos de alimento o fazem se sentir em paz, com energia e disposição. Todas as respostas vêm de dentro.

4. Você não precisa entoar mantras durante a prática. Mantras são opcionais

No sentido literal, mantra significa “proteção contra os barulhos da mente”. As combinações específicas de letras e palavras, quando pronunciadas, geram vibrações no corpo, com efeitos diretos sobre a mente. Há abundantes estudos científicos que comprovam o poder da ressonância dos mantras, da mesma forma como há muito já se provou que a música traz incontáveis benefícios à saúde física e mental. A lógica é exatamente a mesma. Trata-se de regras da física e dos resultados provocados pelas frequências das ondas sonoras.

Se, mesmo sabendo dos benefícios dos mantras para acalmar sua mente, você preferir não entoá-los (ou, cantá-los), você é totalmente livre para seguir o seu coração. Nenhum bom professor de Yoga o obrigará a fazer algo contrário à sua vontade. Afinal de contas, o principal objetivo da prática do Yoga é trazer paz e silêncio mental, e ninguém tem o direito de interferir nas escolhas de outrem.

5. Não existe um corpo perfeito

Quando nos deparamos com folders ou anúncios de escolas de Yoga, normalmente vemos pessoas com corpos esculturais fazendo posturas quase circenses. Não se engane: isso não é Yoga. A prática milenar sobre a qual falamos aqui foi pensada como algo universal, para todas as pessoas, independentemente de tipo físico, idade ou condição motora. Em outras palavras: todos (altos, baixos, gordos, magros, jovens, idosos) podem praticar Yoga. E mais: não se sinta “envergonhado” se seu tipo físico não se encaixa no padrão ditado como “ideal” pela sociedade. Uma das coisas que você aprenderá com o aprofundamento da sua prática de Yoga é a não se identificar com seu próprio corpo. Você perceberá e sentirá que sua essência vai muito além do que aquilo que você vê no espelho.

6. Não necessariamente é super caro. Há muitas opções (inclusive gratuitas)

Há um mito de que praticar Yoga custa caro e que somente pessoas com elevado poder aquisitivo poderiam custeá-la. Ledo engano. Atualmente, com a expansão do número de praticantes, há inúmeras escolas e diversas opções, desde aulas particulares, a aulas coletivas em parques e espaços públicos. Existe ainda a opção gratuita (sim, Yoga de graça!). O Youtube está cheio de vídeos de excelente qualidade, com todas as modalidades, para todos os níveis, todos os gostos e em todos os idiomas. Uma das maiores vantagens da prática do Yoga é que você só precisa, basicamente, de um tapete, de seu corpo e da sua disposição. Há algo mais precioso do que isso?

7. Você não precisa fazer parada de mãos e colocar a perna atrás do pescoço

Yoga, apesar dos mitos, não é uma prática circense. As posturas (Asanas) são apenas uma das oito ramas do Yoga, e, ainda assim, cada corpo tem uma constituição diferente, que deve ser respeitada. Portanto, se, neste momento, seu corpo, por alguma razão, não te permite realizar movimentos considerados “avançados”, não se preocupe, pois o mais importante nas posturas é que você sinta os músculos se alongarem e se fortalecerem, que você perceba os avanços progressivos se manifestando no seu templo, que é único e deve ser amado e respeitado.

8. Ser avançado em Yoga não se demonstra com posturas difíceis, mas com respiração adequada

O maior avanço da prática se dá quando você consegue levar toda a sua atenção à sua respiração. Quando a mente se acalma, se tranquiliza e quando os pensamentos já não o atormentam durante os movimentos do corpo. Praticar as posturas e, ao mesmo tempo, respirar profundamente pelo nariz (pranayama), trazendo energia vital ao corpo e à mente deve ser o centro de sua prática. Quando você sentir que sua respiração é mais forte do que os seus pensamentos, você pode se considerar avançado.

9. Usar acessórios é mais benéfico do que não usá-los

Um dos grandes mestres do Hatha Yoga, B.K.S Iyengar, quem desenvolveu uma modalidade que leva seu sobrenome, defendeu, com veemência, o uso de cordas, blocos e outros objetos para ajudar na correta execução das posturas. Mesmo que muitos considerem ser avançado praticar sem o uso de acessórios, o que se sente, na prática, é que, quanto melhor usarmos os objetos que tivermos à nossa disposição para nos ajudar a realizar as posturas corretamente, mais benefícios sentiremos. Assim, não se sinta envergonhado ou diminuído em apoiar sua mão em um bloco de madeira, puxar a sua perna com a ajuda de uma corda, ou sentar-se sobre uma almofada para meditar mais comodamente. Ao fazer uso desses objetos, você está respeitando o seu corpo e evitando futuras lesões e contusões. Em resumo: você está sendo inteligente e humilde!

10. As dores musculares não pioram com a prática (na verdade, elas são amenizadas)

Quanto mais você pratica, mais consciência terá de cada parte do seu corpo. Assim, ao sentir qualquer incômodo muscular ou articular, saberá respeitar os limites de sua condição. O professor auxiliará na orientação de quais posturas se devem evitar e quais são os movimentos indicados para cada caso. Ao contrário do que muitos acreditam, quando há uma lesão em uma parte do corpo, isso não significa que todo o corpo precise de descanso. A prática adaptada (sem o uso do músculo afetado, por exemplo) facilitará o aumento da oxigenação das células de todo o corpo (inclusive da parte enferma) e, ao mesmo tempo, promoverá a elevação do fluxo de energia entre todos os órgãos. Ambos contribuem para uma recuperação mais rápida e, ao mesmo tempo, ativa.

11. É uma prática mais interna que externa.

Os benefícios para o corpo físico são mesmo incontáveis. Você certamente se sentirá mais disposto, com mais energia e mais flexível. As vantagens vão, porém, muito além das mudanças físicas do corpo. Com a prática, você se torna mais consciente de sua respiração e aprende que, ao controlá-la, você controla os burburinhos da sua mente. Sentirá, portanto, menos ansiedade, mais paz interior, mais relaxamento e maior conexão com as outras pessoas. Perceberá, por fim, que o exercício vai muito além do esforço físico e muscular exigido pelas posturas.

12. Quanto mais você pratica, mais percebe que precisa aprender.

O caminho do Yoga não é necessariamente um caminho simples. Quanto mais você se aprofunda na prática, estuda e aplica os preceitos da filosofia que a embasa, mais você entende que o trabalho deve ser contínuo, diário, e que exige muita disciplina e determinação.

13. Você vai aprender mais do que você imagina (muito além das posturas)

Você aprende a se aceitar. Vai aprender, ainda, a ter o controle da sua mente por meio da respiração; vai entender que somos muito mais do que nosso corpo, nossa mente e nosso ego. Você aprenderá a se conectar com a sua essência e entenderá que todos os outros seres são também luz, estejam eles com o coração aberto ou cobertos por capas que os sufocam.

14. Yoga não é religião, é uma filosofia (um caminho)

Mesmo que algumas pessoas associem a prática a algumas religiões do Oriente (como o hinduísmo), a prática do Yoga não necessariamente está ligada a nenhuma religião. Yoga é, em essência, um caminho para encontrar paz interior, para se reconectar (ou re-unir-se) com a sua essência, com a luz que habita em todos nós, mas que, muitas vezes, fica ofuscada pelos papeis que a sociedade exige que desempenhemos.

15. Estar entregue ao momento presente é essencial

Por fim, mas não menos importante, o Yoga é a mais antiga prática de atenção plena (o atualmente em voga “mindfulness”). Ao praticar, aprendemos que mais importante do que desenvolver nossa flexibilidade ou exercitar os músculos é entregar-se ao momento presente. Dedicamos aquele período exclusivamente a nós, a essa nossa conexão, que nos é tão rara nos dias de hoje, especialmente com tantos apelos de mídias sociais e aparatos tecnológicos.

Com esses pequenos esclarecimentos, espero haver trazido luz às dúvidas e aos questionamentos que muitos ainda têm a respeito do Yoga e haver influenciado, você, leitor, a, quem sabe um dia, experimentá-lo.

Lara Lobo

Apaixonada pelo desenvolvimento humano. Vivendo um ano sabático e escrevendo um livro.

Pequeno vídeo animado ensinando Surya Namaskar Neste pequeno vídeo, para crianças ou adultos, fica muito simples visualizar o passo a passo de Surya Namaskar. Aperte o play e comece…

Sugestão de uma seqüência de yoga básica para praticar em casa.

Sugestão de uma seqüência de yoga básica para praticar em casa.

Inicie em :
1/pranâmâsana
Feche os olhos, traga a sua consciência para seu corpo, mente espirito.
Inspire em 3 tempos e expire em 6 tempos, sempre pelas narinas.
Inspire/expanda o abdome
Expira/retrai o abdome
Observe como flui a atividade respiratória pelo seu corpo, sua atividade mental, como seus pensamentos surgem, se conectam a novos conteúdos…

Após este breve aquietamento, e agora mais centrado em si mesmo, com maior percepção do aqui e agora, vá para a postura de equilíbrio 2/Talâsana.

Passe para a postura da árvore ou 3/Vrkshâsana , faça dos 2 lados.
Inclinação lateral de um lado e do outro com  4/Cakrâsana
Uma extensão da coluna em 5/Hastottânâsana
Passando para a flexão da coluna em  6/Padahastâsana

Prepare-se para sentar.
Fique em  7/Utkatâsana
Sente-se em 8/Bhadrâsana
Com a coluna ereta em 9/Dandâsana
Flexão do tronco em 10/Pasvhimottanâsana
Torção em 11/Vakrâsana
12/Janusîrshâsana

13/Vajrâsana
Descanse em 14/Sasankâsana
Faça mais uma extensão da coluna em 15/ Setubandhásana
Acomode a coluna em 16/Pavamuktâsana

17/torção simples deitada
Passe para a meia invertida18/Ardha Halâsana
E se não tiver problemas cardiovasculares, AVC, glaucoma, Pressão arterial elevada, ou problemas de coluna , passe para o 19/Halâsana
Descanse, solte seu corpo em 20/Shavâsana
Observe como esta seu corpo, sua respiração e movimentação dos pensamentos  em relação com o inicio da prática.
Se entregue, solte tensões, inicie relaxando seus pés e vá subindo até a região do tronco, pescoço e cabeça.
Fique assim por alguns minutos. Observe sensações.
Agora espreguice e vá retornando lentamente os movimentos….

Estresse leva cada vez mais pessoas a buscar o Yoga para relaxar

Estresse leva cada vez mais pessoas a buscar o Yoga para relaxar

  A correria do dia-dia, o trânsito caótico, e todos os demais problemas dos centros urbanos têm levado muita gente a procurar no Yoga uma nova forma de vida ou apenas uma maneira de sentir-se “leve” em meio a tudo isso. 
     O Yoga surgiu como uma filosofia milenar oriental que busca a integração da personalidade em todos os níveis possíveis: físico, mental, intelectual e espiritual. Os benefícios que essa prática traz para o praticante são inúmeros. 

Por proporcionar o equilíbrio entre mente, corpo e espírito, a atividade vem atraindo cada vez mais adeptos. 

     O Hatha Yoga prioriza os Àsanas (posturas) e os Pránáyámas (respirações), características que, quando trabalhadas de maneira conjunta, proporcionam mais equilíbrio, coordenação, força, potencializam a capacidade respiratória, relaxam o corpo e a mente e melhoram a concentração, entre outros benefícios.   

      Yoga significa união, pois busca unir e integrar o corpo, a mente e as emoções para que sejamos capazes de agir de acordo com nossos pensamentos e com o que sentimos, de forma consciente e harmoniosa. O Yoga induz a um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, clareza de pensamento e percepção interior juntamente com o aumento do tônus muscular e o desenvolvimento da flexibilidade. 

VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO?

Agora, será que você anda estressado? Veja os principais sintomas físicos e psicológicos desse mal, que ficou conhecido como mal do terceiro milênio.

• Ansiedade, angústia, nervosismo, preocupação em excesso;
• Problemas cardíacos e gastrointestinais;
• Irritação, medo, impaciência, tontura;
• Facilidade em ficar doente;
• Problemas de concentração e de memória;
• Alergias, asma, insônia;
• Desorganização, dificuldade em tomar decisões;
• Tensão muscular, mãos frias e suadas;
• Cometer mais erros que o habitual;
• Dor de cabeça ou enxaqueca, problemas de pele;
• Sensação de perda do controle;
• Queda de cabelo anormal;

Ao observar alguns desses sintomas com alguma regularidade, você deve ficar de olho. Em muitos casos um médico ou psicólogo deverá ser consultado para um suporte adequado e seguro.

Os sintomas podem ser de diferentes graus dependendo de cada indivíduo.

O importante é tratar esses sintomas antes que eles se desenvolvam a problemas ainda mais graves.

De acordo com um estudo publicado pela Alternative Medicine Review: A journal of clinic theraupetic, o estresse e a ansiedade contribuem significativamente para o surgimento de muitas doenças e diminuição da qualidade de vida.

Esse estudo relata o Yoga como uma forma não-farmacológica de reduzir ou até mesmo curar essas enfermidades com resultados promissores. Foram avaliadas 35 pessoas, das quais 25 demonstraram melhora significativa nos sintomas de ansiedade e estresse.

O Yoga é capaz de diminuir os níveis de cortisol e adrenalina presentes na corrente sanguínea. Essas substâncias, liberadas quando você está estressado te fazem sentir sobrecarregado, irritado, com aquela sensação de estar no limite. Para isso, uma só prática de Yoga não basta. é necessário ter regularidade e disciplina para praticar pelo menos de duas a três vezes na semana.

Em uma prática de Yoga, várias técnicas combatem o estresse, como as posturas psicofísicas, os pranayamas (exercícios de respiração), o yoganidra (relaxamento) e a meditação.

Uma das causas do estresse é viver demasiadamente no passado ou preocupado excessivamente com o futuro. O Yoga te encoraja, através das suas técnicas, a viver o momento presente sem se preocupar com o que passou ou com o que virá.

As técnicas aprendidas durante a prática, podem ser usadas em qualquer momento do dia em que o praticante sentir necessidade. Portanto, você pode utilizar uma técnica de respiração que vai te deixar mais tranquilo quando você estiver na fila demorada do banco, por exemplo.

7 Motivos para meditar todos os dias

Está mais do que provado os benefícios da meditação sobre o corpo e a mente das pessoas que a praticam regularmente. Mas, se você não está convencido, confira alguns dos vários motivos que te levarão a começar a meditar ainda hoje!

1. Controla a ansiedade

Controlar a ansiedade é um dos principais motivos que leva a maioria das pessoas a começar a meditar!

Com a meditação você consegue ter o controle de suas emoções, ajudando a manter a calma e o equilíbrio mesmo em situações de grande ansiedade, como antes de apresentar um trabalho, de uma entrevista de emprego, de uma viagem importante e etc.

2. Aumenta a concentração e produtividade

A meditação é um excelente exercício cerebral! Além de ativar zonas do cérebro que facilitam o armazenamento de memórias e a concentração, a meditação também ajuda a potencializar a produtividade das pessoas que a praticam!

O "controle" dos sentimentos também é uma consequência da meditação que, de acordo com pesquisas, ajuda a aumentar as emoções positivas e a sensação de satisfação com a vida!

3. Faz com que seja mais paciente

Se você é conhecido por “nervozildo” no trabalho, a meditação talvez seja o calmante que estava faltando em sua vida!

A sensação de conforto e relaxamento provocado pela meditação é só o começo da avalanche de consequências positivas que esta pratica pode proporcionar! Os níveis de serotonina, substância conhecida como “hormônio da felicidade”, são aumentados quando praticamos constantemente a meditação.

4. Ajuda a reduzir o estresse

De acordo com um estudo feito por pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon, nos Estados Unidos, apenas alguns minutos de meditação ao dia pode garantir inacreditáveis melhorias em sua qualidade de vida!

Na pesquisa, as pessoas entrevistadas que se comprometiam a meditar por pelo menos 25 minutos diariamente, tinham uma menor libertação de cortisol no cérebro, substância esta conhecida por ser o “hormônio do estresse”.

A meditação faz com que o corpo atinja níveis de profundo relaxamento, fazendo com que você seja capaz de enfrentar situações estressantes com mais tranquilidade.

Da próxima vez que estiver se sentindo sob intensa pressão no trabalho, pare, feche os olhos e respire. Pode parecer “estúpido”, mas você vai ver como alguns minutos de concentração na sua própria respiração pode ajudar a fazer com que se sinta mais relaxado.  

5. Pode ser feito em qualquer lugar

Você não precisa estar isolado numa gruta no meio das montanhas ou numa ilha deserta para meditar! Para praticar a meditação você só precisa de uma coisa: vontade!

Faça uma pausa durante o trabalho, feche os olhos (para evitar distrações) e tente se concentrar unicamente na sua respiração. Sinta o ar entrando pelo seu nariz, chegando aos seus pulmões e sendo expelido pela boca.

Pronto! Você já está dando os primeiros passos rumo à meditação! Com esse simples exercício o seu corpo fica mais relaxado e sua mente menos congestionada com o caos de pensamentos que provocam o nervosismo e a ansiedade, por exemplo.

6. Para ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é essencial para garantir a saúde física e psicológica, ajudando a manter a produtividade e a boa disposição. E não há dúvidas, a meditação é uma das melhores armas contra as noites de insônia!

Outro estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, mostrou que fazer uma breve meditação antes de dormir ajuda a manter um sono mais estável e tranquilo.

Além de conseguirem dormir melhor, observou-se também que as pessoas que meditam acordam menos ansiosas e mais dispostas a enfrentar as tarefas do cotidiano de trabalho!

Se contar carneirinhos não está te ajudando, talvez esteja na hora de dar uma chance a meditação!

7. Potencializa a criatividade

Outra consequência positiva da meditação e que foi comprovada pela ciência! Uma pesquisa da Universidade de Leiden, na Holanda, mostra que a pratica da meditação potencializa a criatividade e o chamado “pensamento divergente” das pessoas.

De acordo com os resultados do estudo holandês, o exercício diário de manter a “mente aberta” e livre de pensamentos focados ajuda no desenvolvimento de tarefas que requerem ideias inovadores e criativas para serem completadas!
Ah, e lembre-se: não fique frustrado caso não consiga “limpar” a mente dos seus pensamentos enquanto medita. Assim como em qualquer exercício, “abrir e limpar” a mente é algo que apenas se conseguirá com a prática!

Os benefícios do yoga

Os benefícios do yoga são inúmeros! 

A prática do yoga beneficia o corpo, a mente e o espírito.  Além de melhorar a flexibilidade dos músculos e das articulações, também os fortalecem e melhoram a postura do corpo. Os asanas, ou posturas, proporcionam uma massagem nos órgãos, ajudando a melhorar seu funcionamento. Dessa forma, o Yoga e seus asanas  também beneficiam o desempenho coordenado dos diversos sistemas do corpo – digestivo, endócrino, cardiovascular, nervoso, etc. Um dia bem começado com a prática das asanas do yoga nos mantém energizados, entusiasmados e renovados até o anoitecer.
















De forma extremamente sutil e espontânea, o Yoga e seus asanas nos fazem mais contentes e felizes. Eles expandem nossa esfera de pertencimento e, assim, melhoram nossos relacionamentos. Os talentos inertes e a criatividade começam a florescer e nos tornamos harmoniosos com a natureza. Eventualmente, isso nos leva à realização da paz e da alegria internas e infinitas.

MEDITAÇÃO

Afinal, como eu faço para meditar? Passo a passo. Como fazer.

Sobre meditação, bastaria dizer...

-Não tem que entender. Tem que sentir e estar presente.

Estar em silêncio.

Sem desejo, ou expectativa de chegar a algum lugar, ou de melhorar,  se consertar, ou se iluminar...

Sem participar dos conteúdos da mente, sem julgar. Ficar indiferente a eles.

Apenas ser e estar em si. Estar em seu centro. Sem atividade da mente. 

Simples! Sem esforço. Em um estado de não fazer.

Osho diz : “Onde a mente acaba, a meditação começa... Ela  esta lá, é sua natureza, não precisa ser conquistada, basta que seja lembrada. É você, é o seu ser.”

Mas...

Somos ocidentais, tão estranhos para nós mesmos. 

Precisamos de explicação, manual , dicas, evidências, estudos, porquês. Pelo menos por enquanto, é assim que funcionamos.

Então, comece assim.

O que é fundamental:

-Esteja presente e atento a si para não se perder em devaneios da mente. Pensamentos vão surgir o tempo todo, é normal, nossa mente é viciada em conteúdos, não brigue com eles ou tente forçar para não pensar, não acrescente ou participe do que vai surgindo. Apenas seja um espectador.

-Não crie expectativas, isto irá gerar ansiedade e tensões em sua mente.

Dificuldades que irão surgir:

Ao se tentar meditar, a primeira coisa que percebemos é o quanto não temos controle sobre nossos pensamentos. Nossa mente trabalha incessantemente, compulsivamente, alternando de um a outro pensamento, não desanime com isso, com a prática será mais possível que a mente se aquiete. Mesmo assim, cada dia será diferente, dependendo do seu estado emocional, portanto, dias melhores, outros piores acontecerão. Em qualquer situação, seja gentil com você, volte ao que você se propôs concentrar ou contemplar.

Dor nas costas, nos joelhos, coceira, cansaço... 

São outras possíveis distrações que podem ocorrer. Neste momento, apenas observe, não se envolva se entregando a elas ou tentando reprimi-las. Elas vão desaparecer se não alimenta-las, volte ao foco. Ajeite a postura se necessário.

Frustação por achar que não consegue meditar, só aumenta a ansiedade, se dê uma chance, seja paciente consigo , não crie expectativas. Apenas fique presente em si.

A meditação não deve ser encarada como mais uma das tarefas ou obrigações que temos no dia , pense como um momento seu, um exercício para se conectar com sua essência, e a oportunidade de não ter que pensar, ou resolver, ou fazer absolutamente nada, apenas estar, ser, estar presente com você.

Além de viciados em pensar , somos viciados em fazer, e muito das nossas crenças de como viver baseiam-se nisso, com nossa identidade e conhecimento de si baseado no que fazemos. Parar, não fazer nada, só observar confrontam e incomodam estes condicionamentos.

Como fazer:

Formas, ou tipos de meditação

Você pode escolher concentra-se em alguma destas opções:

-Observar sua respiração. 

Ficar atento ao ar que entra pelas narinas e expirar lentamente. Lembre-se , a respiração deve ser nasal. Ao equilibrar nossa respiração, equilibramos nossas emoções. Estabeleça um ritmo, pode começar inspirando em um tempo, e expirando o dobro deste tempo, dentro do confortável.

-Concentra-se em uma vela. 

Observar a chama, sem criar conteúdos mentais, só observar.

-Concentrar-se em um som ( o tic tac do relógio , um instrumento especifico de alguma música, por exemplo), um mantra , no OM.  Se quiser aqui disponibilizo OM -Audio em mp3 para meditar 

-Em uma mandala ou  visualizando alguma forma geométrica.

-Em um chakra

O importante é não se deixar levar por ideias que vão surgindo. A questão não é tentar não pensar e sim não se identificar com estes pensamentos. Deixe os ir como quem só observa  e volte ao foco.

Teste as várias opções acima e veja qual você se identifica mais. A partir dai, siga sempre com este mesmo foco. Este pequeno video é bem legal, segue o link: Meditação em 1 minuto (vídeo)

Frequência e tempo: 

-Aqui é mais importante manter a frequência do que tentar permanecer por muito tempo, então inicie com 2 minutos diário, lembre-se, o importante é criar o habito. Depois vá aumentando os minutos e a frequência para 2 vezes ao dia .

-Para manter a disciplina, determine qual horário é mais conveniente.

Uma dica, é associar a prática da meditação imediatamente após uma atividade rotineira especifica. Exemplo? após acordar, ou após escovar os dentes, ou antes da pausa para o café, enfim.

-Ter um timer facilita para não ficar preocupado com o tempo corrido.

Local: 

Sem dúvida,  podemos meditar em qualquer lugar, desde uma fila de banco até lavando louça, mas para criarmos um ritual, ter um local determinado ajuda muito.

Um canto, na medida do possível mais reservado, menos barulhento, com menos interferências seria o ideal.

Postura: 

-Mantenha a coluna ereta, facilita a fluência energética, além de diminuir a chance de ter sono. Se for difícil, considere apoiar as costas em uma parede. 

-É necessário estar confortável para evitar distrações ou perturbações, cuidado com rigidez . Mas não fique relaxado de mais, isto também poderia causar sonolência. 

-O ideal é sentar em uma postura firme, com as pernas cruzadas, pode-se apoiar em uma almofada. Há várias variações de lótus, de uma pesquisada. Se for difícil ainda, sente–se em uma cadeira, apoie os pés no chão e mantenha a coluna ereta. Mãos uma sobre a outra, apoiadas no colo. 

-Para maior interiorização, feche os olhos

Meditação e Yoga

Preparamos o corpo, com Posturas (asanas), para chegarmos ao momento da meditação mais interiorizado, mais confortável, com menos oscilação do corpo. 

Praticamos exercícios respiratórios (pranayama) para equilibrar emoções, manejar correntes energéticas para, após, na meditação, facilitar a presença em si mesmo.

Vivenciar estas técnicas, sem dúvida ,tornará a experiência meditativa mais eficiente .
Como montar sua prática de yoga. Comece já!

Efeitos da meditação. Por que meditar?

Faça porque ao superar nossos preconceitos e condicionamentos, você verá que é muito bom estar com você mesmo. Em um momento que a única coisa a fazer é Ser. É um instante único, privilegiado, que precisa ser conquistado. Invista. Você merece e precisa!

Benefícios?  A mídia cada dia divulga estudos que comprovam. Um vídeo muito interessante e que vale a pena dar uma olhada é  Meditação pode mudar seu cérebro. 
Veja também Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.

Obs: imagem retirada da internet.

http://www.yoganapratica.com.br/2013/10/desejos-ficar-no-agora-meditacao.html